Göğüs Kası İçin Ne Yapmalıyım?

Göğüs Kası İçin Ne Yapmalıyım? Göğüs kası geliştirmek için yapılabilecek pek çok aktivite vardır. Her kasımızda olduğu gibi belirginleştirmek için öncelikle yağlardan kurtulmalıyız. Yağlardan kurtulmanın da besinlerimize dikkat etmekten başka yolu maalesef yok. Vücudumuzu bir araba gibi düşünürsek onun yakıtı yemeklerdir. Arabanın motorunu da kaslarımız olarak düşünürsek yediklerimiz kaslarımızın nasıl daha verimli çalışacağını belirler.

Göğüs Kası İçin Ne Yapmalıyım?

Eğer bir spor salonu imkânımız varsa aletlerden faydalanarak göğüs kası yapma hareketleri:

• Bench Press: Bu hareket için spor sehpasına sırt üstü uzanılır. Ele alınan ağırlığın kaldırılıp indirilmesi ile yapılır. Bu ağırlık için olimpik bar kullanılarak iki ucuna eşit ağırlık konur.
• Landmine Press: Olimpik barın bir ucunu yere sabitleyip diğer ucuna ağırlık takılır. Daha sonra diz üzerine çökerek ağırlık olan uçtan tutulur, kol ve karın sıkı tutularak kaldırılıp indirilir.
• Pec Deck Fly: Makinenin kolları dirsekler 90 derece olacak şekilde kavranır. Kolları kapatıp açarak makineye bağlı ağırlıklarla göğse direnç oluşması sağlanır.
• Cable Crossover: Pec Deck Fly hareketinin ayakta ve aşağı doğru yapılan halidir. Makinenin halatlarına bağlanan ağırlıklar sayesinde halatlarda bir direnç oluşur. Bu halatların iki elle tutulup aşağıya doğru verevli bir şekilde çekilmesi ve kolların yukarı kaldırılıp rahatlatılması ile yapılır.
• Decline Press: Eğimli bir spor sehpası ile yapılır. Baş aşağıda dizler daha yukarıda olacak şekilde sırt üstü uzanılır. Tıpkı bench press hareketindeki gibi ağırlıkları kaldırıp indirerek yapılır.
• Bumbbell Fly: Spor sehpasına sırt üstü uzanıp bu kez dumbbell kullanılarak yapılır. İki ele alınan ağırlıklar kanat çırpar gibi yana açılır daha sonra göğsün üzerinde kapatılır.

Şınav ile Göğüs Kası Gelişir mi?

Şınav çekerek göğüs geliştirmek mümkün. Şınav tüm vücut kaslarını tetiklediği için her spor programında olması gereken bir egzersizdir. Şınav çekerken herhangi bir alete ihtiyaç duyulmadığı için herkes tarafından da yapılabilir.

Şınav Nasıl Çekilir?

Şınav çekmek için yere yüz üstü uzanılır ve vücut kollardan destek alınarak kaldırılır. Bu kaldırış sırasında ayakların yerden teması kesilmez ve vücut bükülmez. Vücudun düz tutulması ve kasların sıkı hissedilmesi gerekir. İnerken nefes alınır, kalkarken nefes verilir. Bu iniş ve kalkışlar programa bağlı olarak tekrar edilir.

Şınavı daha etkili hale getirmek için ağırlık kullanılabilir. Yapış hızını yavaşlatmak da hareketin daha zor ve etkili olmasını sağlayacaktır.

Evde Göğüs Kası Geliştirilir mi?

Göğüs kası için illa spor salonuna gitmeye gerek yok. Evdeki eşyaları kullanarak hatta kendi bedenimizin ağırlığını kullanarak da evde göğüs kası yapılabilir. Aletlere ihtiyaç duymadan yapılabilecek göğüs kası çalıştıran hareketler:

• Push ups: Türkçede şınav olarak bildiğimiz harekettir. Göğüs kası için bir rutin oluşturuyorsak şınavla başlamak iyi bir ısınma sağlayacaktır.
• Wide Reverse Grip Push: Bir sehpa, sandalye gibi kişiyi taşıyabilecek ve sabit bir mobilyaya elle tutunulur. Daha sonra ayaklar mobilyadan olabildiğince uzaklaşır. Vücudun dik duruşu bozulmadan şınav hareketi yapılır.
• Hex Press Book: Ayakta durulup eller arasına kalın bir kitap alınır. Dirsekler dik, eller vücudun önündeyken kitab sıkıştırılır.

5 Dakikada Göğüs Kasını Belirginleştirmek Mümkün mü?

Göğüs kasını belirginleştirmek için özellikle şınav gibi kan dolaşımını hızlandıran ya da çok ağırlıkla az tekrar prensibiyle yapılan hareketler yapıldığı anda vücutta gözle görülür bir değişim sağlar. Bunun sebebi kasların zorlanmasıyla daha çok yakıta ihtiyaç duyması ve vücudun oraya fazladan kan pompalamasıdır. Kısacası, kısa sürede göğüs kası belirginleştirmek mümkündür. Bu anlık şişkinliğin çoğunluğu ödem olduğu için kalıcılık sağlamaz. Kalıcı olabilmesi için hareketlerin düzenli yapılması ve tekrarı gereklidir.

Konuyla alakalı videoyu izleyebilirsiniz;

Kolum Uyuşuyor, Ne Yapmalıyım?

Kulağım Tıkanıyor, Ne Yapmalıyım?

Boğazım Yanıyor, Ne Yapmalıyım? Boğaz Yanması Nedenleri

Sosyal medya hesaplarımızı takip edip, bizlere destek olabilirsiniz.

Facebook: facebook.com/neleryapmaliyimnet

Twitter: twitter.com/neleryapmaliyimnet

neyapmaliyim.com.tr

NOT: İçeriklerimiz link eklenerek kaynak gösterilmeden asla paylaşılamaz. İzinsiz içerik kullanımı yasal suçtur. İçeriklerimizle alakalı şikayet, kafanıza takılanlar, soru, görüş ve önerilerinizi bizlere iletişim kanallarımız üzerinden iletebilirsiniz.